راه های کاهش وزن بدون رژیم دریافت - وبلاگ آقای عابدی

به گزارش وبلاگ آقای عابدی، خبرنگاران - ترجمه از هدی بانکی: رژیم دریافت مانند شرکت در بازی است که می دانید می بازید. تحقیقات نشان می دهد از هر ده نفری که رژیم می گیرند، نُه نفر شکست می خورند. حتی افرادی که می توانند با موفقیت رژیم بگیرند، اغلب تن به نبرد سختی علیه روال طبیعی و تکاملی بدن می دهند.

دانشمندان دریافته اند بدن افرادی که اضافه وزن زیادی دارند و وزن کم می نمایند می تواند کاملا فعالانه بر ضد آن ها عمل کند. زیرا با آغاز روند کاهش وزن، سوخت و ساز بدن شان افت می نماید و بیشتر وزن کم کردن برای شان ناممکن می گردد.

کارشناسان عقیده دارند رژیم های سفت و سخت و رژیم های پاکسازی بدن در بلند مدت پاسخگو نیستند و نمی توان وزن سالمی را حفظ کرد. اگر قصد دارید وزن ایده آلی داشته باشید و در بلند مدت آن را حفظ کنید، راه های ساده تری نیز وجود دارند که موفقیت در آن ها تضمین شده است.

بدن را هیدراته نگه دارید

اگر آب خالی را دوست ندارید، آن را با میوه طعم دار کنید یا آب گازدار بنوشید

خیلی وقت ها تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم در حالی که بدن ما فقط به مقداری آب احتیاج دارد. مطالعه ای که در سال 2016 روی بیش از 18000 نفر در آمریکا انجام شد دریافت آن هایی که مکررا آب می نوشیدند زمان های بیشتری احساس سیری می کردند و طی روز کالری کمتری مصرف می کردند. همچنین این افراد نسبت به کسانی که بدن شان کم آب تر بود مقدار کمتری قند، چربی، نمک و کلسترول مصرف می کردند. شواهدی نیز وجود دارد که نشان می دهد نوشیدن آب یاری می نماید به طور کل کالری بیشتری بسوزانید.

هر چیزی که می نوشید بهتر است بدون قند و شیرین نماینده های مصنوعی باشد

نوشیدن چای و قهوه و آبمیوه شیرین می تواند ریسک مرگ زودرس را بالا ببرد. محققان دریافته اند مصرف نوشیدنی های حاوی قند مصنوعی از جهت ابتلا به بیماری های مزمن هیچ رجحان نسبت به سایر نوشیدنی های شیرین ندارد.

محققان روی رگ های خونی موش ها مطالعه کردند و دریافتند هر چند عملکرد قند و شیرین نماینده های مصنوعی در درون بدن این حیوانات با هم متفاوت بوده اند، اما هر دو توانسته بودند احتمال ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش بدهند. محققان تصور می نمایند شیرین نماینده های مصنوعی می توانند شیوه پردازش چربی توسط بدن را مختل نمایند.

هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید

بیشتر ما تمایل داریم وانمود کنیم بدون خواب کافی هم می توانیم عملکرد خوبی داشته باشیم، اما عصب شناس ها و کارشناسان خواب می گویند این تصور اشتباه است. کمبود خواب می تواند ما را بکُشد. کسر خواب وادارمان می نماید بیشتر غذا های ناسالم بخوریم.

یافته ها نشان می دهند افرادی که کمبود خواب دارند بیشتر ممکن است سراغ غذا های پُرکالری بروند و نسبت به سایر افراد بیشتر وزن اضافه می نمایند. زیرا خواب آلود بودن، ناحیه ای از مغز را که اعلام سیری می نماید غیر فعال می سازد.

برای صبحانه و ناهار خوردن وقت بگذارید و با لذت بخورید تا ساعت های بعدی روز پُرخوری نکنید

سعی کنید پیش از اینکه تحریک پذیر و عصبانی شوید چیزی بخورید

شاید این توصیه کلیشه ای شده باشد، اما تحقیقاتی که همچنان در این مورد انجام می شوند نشان می دهند افرادی که صبحانه می خورند لاغرترند و در مقایسه با آن هایی که صبح ها چیزی نمی خورند، کمتر ممکن است دچار چربی های خطرناک شکمی شوند. تحقیقی جدید دریافته است افرادی که از خوردن صبحانه طفره می روند، طی یک سال، پنج تا هشت پوند وزن اضافه می نمایند. کارشناسان می گویند صبحانه شما لازم نیست مفصل باشد، اما باید چیزی بخورید که یاری تان کند زود گرسنه نشوید و سراغ غذا های شیرین و چرب ناسالم نروید.

وقتی که گرسنه می شویم سراغ چیزی می رویم که ساده ترین و در دسترس ترین است، و اغلب این غذا، غذایی فرآوری شده، پُرکالری و با ارزش غذایی پایین است.

دو میان وعده سالم در طول روز بخورید

اگر یک اسنک کوچک و سالم بخورید و هنوز اشتهایی برای ناهار باقی بگذارید، خیلی بهتر می توانید انتخاب های غذایی تان را کنترل کنید. در انتخاب میان وعده، از غذا های سنگین کربوهیدرات دار یا شیرین که به اشتباه سالم تلقی می شوند و سیرتان نمی نمایند پرهیز کنید مانند غلات فرآوری شده و اسموتی های صنعتی. موز، آجیل و پنیر گزینه های خوبی هستند، زیرا پروتئین دارند.

قبل از اینکه گرسنه شوید مقدمات غذای تان را فراهم کنید

وقتی گرسنه می شویم به سختی می توانیم به غذا های فرآوری شده نه بگوییم که هم چاق مان می نمایند و هم می توانند باعث سرطان شوند. همراه تان همواره یک اسنک سالم داشته باشید و ناهارتان را خودتان تهیه کنید و با خود سر کارتان ببرید.

بیشتر آجیل بخورید

مغز ها خوراکی چرب و شگفت انگیزی هستند که می توانند هوس غذایی بین وعده های اصلی تان را خنثی نمایند. دانشمندان اخیرا کشف نموده اند مغز ها و آجیل، منبع نجات بخشی از پروتئین اند. مطالعه ای که روی بیش از 81000 نفر انجام شد دریافت افرادی که روزی یک بار، یک مشت مغز ها و دانه ها می خوردند، ریسک بیماری قلبی شان را کاهش داده بودند. در ضمن این افراد توانسته بودند میزان کلسترول بد را در بدن شان پایین بیاورند.

صبح ها ورزش کنید

مطالعات نشان می دهند افرادی که صبح ها و با معده خالی ورزش می نمایند 20 درصد بیشتر می توانند طی ورزش چربی بسوزانند، زیرا بدن شان مجبور است بیشتر از چربی ذخیره شده استفاده کند. بعضی شواهد حاکی از این هستند که ورزش کردن با معده خالی، اشتها را افزایش نمی دهد.

فواید ورزش منظم فقط مربوط به دور کمرتان نیست و داشتن تحرک بیشتر در روتین روزانه در هر زمانی از روز که باشد منجر به فواید زیادی برای سلامتی خواهد شد. ورزش می تواند افسردگی را رفع کند و قلب و ریه ها و مغز را در سنین بالا نیز سالم نگه دارد.

غلات کامل مانند کینوآ و برنج قهوه ای بیشتر بجوید

غلات کامل مانند جو دوسر، برنج قهوه ای و کینوآ راه های خوبی برای سیر کردن اشتها و سیر ماندن هستند. در ضمن سرشار از پتاسیم، آهن و ویتامین B نیز می باشند. این غذا های فیبردار به زمان بیشتری احتیاج دارند تا در بدن تجزیه شوند و می توانند تا ساعت ها سیر نگه تان دارند. به جای بیسکوئیت و نان سفید و غلات فرآوری شده، از این غلات کامل و سالم بهره ببرید.

بیشتر میوه بخورید

میوه ها به خوبی می توانند گرسنگی را پاسخ بدهند، زیرا فیبر دارند. همچنین میوه ها منبع بزرگی از ویتامین ها و آب هستند که حتی می توانند به سالم ماندن DNA ما یاری نمایند. مثلا می توانید برای صبحانه، ماست یونانی با مقداری تمشک میل کنید.

گاهی هم تقلب کنید!

یکی از چیز هایی که همه کارشناسان غذایی و متخصصین تغذیه روی آن توافق دارند این است که محرومیت کامل از غذا های بد و به طور کل حذف کردن آن ها منجر به پُرخوری و شکست در رژیم غذایی می گردد؛ بنابراین هرازگاهی چیزی را که دوست دارید بخورید، اما تعادل را رعایت کنید. کیک شکلاتی دوست دارید؟ بسیار خب، گاهی یک تکه از آن بخورید.

منبع: businessinsider