مناسب ترین رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
به گزارش وبلاگ آقای عابدی، در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید، باید گلوتن و کربوهیدرات های ساده و قندی از برنامه غذایی حذف شوند و داروهای تیروئید و ورزش منظم فراموش نشوند تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.
وبلاگ آقای عابدی | سرویس سلامت - به منظور کاهش وزن ناشی از مسائل تیروئید (لاغری سریع برای افرادی که تیروئید کم کار دارند)، می توان از یک رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده کرد که در بسیاری موارد موثر واقع خواهد شد.
در ادامه می خوانید:
- رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
- نکات مهم در برنامه رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
- غده تیروئید و کم کاری و پرکاری
- علت ها و دلایل کم کاری تیروئید
- نشانه های کم کاری تیروئید
رژیم غذایی برای کم کاری تیروئید
1. ❌ گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کنید
گلوتن موجود در مواد غذایی باعث کاهش عملکرد غده تیروئید می شود، این بدین دلیل است که گلوتن با جذب ید تداخل ایجاد می نماید. در مواد غذایی نظیر آرد گندم، ماکارونی، سس های سالاد، شکلات، کیک، چاودار و جوی دو سر گلوتن یافت می شود پس افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند هنگام خرید مواد غذایی به برچسب آن ها توجه نمایند و از خریداری موادی که دارای گلوتن هستند خودداری نمایند .
2.
❌ از مصرف کربوهیدارت های ساده و قندی خودداری کنیدمتخصصان تغذیه تاکید بر این دارند که رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید استفاده از مواد غذایی، حاوی مقادیر کمی کربوهیدارت های ساده و مقادیر زیادی کربوهیدرات های پیچیده است. در نشاسته ها، آب نبات ها، نوشیدنی های شیرین، نان سفید قندهای ساده وجود دارد که برای این بیماران توصیه نمی شود و بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده نظیر نان کامل، غلات و میوه ها و سبزیجات استفاده نمایند. مصرف کمتر کربوهیدارت های ساده باعث کاهش فراوری سیتوکین که یک پروتئین منجر به التهاب در بدن است، می شود .
3.
❌ غذاهای التهاب زا مصرف نکنیداجتناب از خوردن غذاهای التهاب زا از جمله فست فودها، هله هوله هایی مثل آب نبات، نوشابه، آبمیوه های مصنوعی، شیرینی جات و ...، باعث کاهش درد و افسردگی و بهبود عملکرد غده تیروئید می شود.
در عوض سیستم ایمنی بدن به یاری مواد غذایی ضد التهاب تسکین می یابد. سبزیجات تیره رنگ، گوجه فرنگی، ماهی های چرب، آجیل، میوه، روغن زیتون و غیره در دسته این مواد غذایی هستند .
4.
✅ مصرف میان وعده های سالم به مقدار کم در رژیم لاغری کم کاری تیروئیدعملکرد دستگاه گوارش با کم کاری تیروئید کاهش می یابد، به همین دلیل از مواد غذایی مفید حاوی پروتئین های باکیفیت، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند، بهره ببرید تا از افزایش وزن جلوگیری شود .
5.
✅ ورزش منظم فراموش نشوددر یک رژیم لاغری برای کم کار بودن تیروئید، حتماً باید ورزش منظم قرار گیرد؛ چرا که کم کاری تیروئید باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود. به همین دلیل باید یک ورزش روزانه را در برنامه خود قرار دهید تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد.
بهتر است در هفته 4 یا 5 جلسه ورزش کنید. ورزش منظم به غیر از افزایش سوخت و ساز بدن، باعث تقویت قلب و عروق نیز می شود .
6.
✅ از داروهای تیروئید بهره ببریدبهتر است که که داروهای تیروئید (قرص کم کاری تیروئید) را با مقادیر زیاد آب و معده خالی (حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از صبحانه) مصرف کنید. در صورتی که با مصرف داروها، کاهش وزنی در شما احساس نشد به پزشک مراجعه کنید تا برای درمان شما روش بهتری انتخاب کند.
نکات مهم در برنامه رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید
مواد غذایی مفید
- رژیم غذایی مناسب حاوی مقادیر زیاد پروتئین داشته باشید. (رژیم پروتئین و تاثیر آن در لاغری)
- مواد غذایی حاوی ویتامین D از جمله ماهی سالمون و ساردین، تخم مرغ و پرتقال.
- از اسیدهای چرب ضروری مثل دانه کتان، آفتابگردان، بادام زمینی، گردو، بادام و تخم مرغ در رژیم غذایی خود بهره ببرید .
- سلنیوم را در رژیم غذایی خود جای دهید. سلنیوم از مواد حیاتی در فراوری هورمون های تیرویید است و آجیل برزیلی غنی ترین منبع سلنیوم محسوب می شود
- ید در فراوری هورمون های تیروییدی نقش موثری دارد و مبتلایان به کم کاری تیروئید باید روزانه 150 میکروگرم ید دریافت نمایند. ماهی های آب های شور، لبنیات سالم و نمک یددار از مواد غذایی مفید در رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید هستند.
- مواد مغزی نظیر انواع ویتامین ها را مصرف کنید .
مضرها و ممنوعه ها
- موادی که حاوی گواتروژن هستند مثل گل کلم و بروکلی و بطورکلی سبزیجات چلیپایی، زیاد مصرف نکنید. (آنزیمگواتروژن فراوری هورمون تیروئید را مختل می نماید)
- مواد غذایی نظیر سویا که حاوی ترکیبات ایزوفلاون می باشد و کارایی ید را مختل می نماید مصرف نکنید .
- نوشیدنی های کافئین دار
- شیرینی جات و قندهای معمولی
- مواد حاوی گلوتن
غده تیروئید و کم کاری و پرکاری
غده ای پروانه شکل در گلو وجود دارد که به آن تیروئید می گویند. کم کاری تیروئید زمانی ایجاد می شود که غده تیروئید به اندازه کافی فعال نباشد و باعث اضافه وزن و چاقی می شود .
علت ها و دلایل کم کاری تیروئید
- تغییرات هورمونی در زمان بارداری (تیروئید در بارداری)
- کمبود ید
- فعالیت غیر طبیعی سیستم ایمنی
- وراثت
- استرس
- آلاینده های شیمیایی و مسمومیت با فلزات سنگین
- درمان بیش از حد پرکاری تیروئید
از نشانه های کم کاری تیروئید می توان به کاهش انرژی، افزایش وزن و چاقی، ریزش مو و افسردگی اشاره کرد. عملکرد تیروئید باید به صورت تعادلی باشد؛ نه پر کار و نه کم کار، در صورتی که چه پرکار و چه کم کار باشد و درمان نشود برای فرد مشکل ساز خواهد بود . غده تیروئید در کنترل وزن نقش اساسی دارد. لذا استفاده از رژیم لاغری برای کم کاری تیروئید در کاهش وزن بسیار موثر است .
بیشتر افرادی که به کم کاری تیروئید مبتلا هستند، از اضافه وزن خود رنج می برند و به دنبال راه حلی برای این مشکل هستند ولی کاهش وزن این افراد به این دلیل کار آسانی نیست که سطح هورمون فعال تیروئید، پایین است و تنظیم متابولیسم بدن بر عهده این هورمون است. غده تیروئید ید موجود در مواد غذایی را به هورمون های تیروئید تبدیل می نماید.
نشانه های کم کاری تیروئید
- اضافه وزن (حتی در صورتی که اشتها کم باشد)
- ضعف و خستگی دائمی
- ریزش مو
- کسل بودن و بداخلاقی
- حافظه ضعیف یا زوال عقل
- افسردگی
- گرفتگی عضلات در دست ها
- ایجاد مسائل پوستی نظیر خشکی پوست، ایجاد لکه های پوستی و غیره
- نفخ
- شکسته شدن ناخن ها
- ناباروری
- لرز
- تغییر در رنگ ابروها به سمت رنگ روشن
- گزگز پوست
- بی خوابی
- مسائل سیستم ایمنی
- یبوست
- دست ها و پاهای سرد
- دوره های قاعدگی سخت در زنان
سخن آخر
در صورتی که بدون هیچ دلیلی افزایش وزن پیدا می کنید با یک آزمایش خون شرایط تیروئید خود را چک کنید، افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند بهتر است برای کاهش وزن، این بیماری را درمان نمایند تا نتیجه لاغری نیز حاصل شود.
منبع: setare.com